PT 3일차

스트레칭
- 자세 안좋은 (명절때 어머니들 자세) 그걸 번갈아가면서 스트레칭
- 움직이면서 자세 안좋은거 그거 번갈아가는거 하기
- 무릎 세우고 누워서 최대한 허리 올리기
- 발 한쪽 올려서 무릎 새우고 누워서 최대한 허리 올리기 (어깨 들지말기)

운동
- 레그컬
빈틈이 있는 곳에 거기를 대고 엉덩이를 모아준다는 느낌으로 엉덩이를 절대 뜨지않게 하기!
발목으로 갈수록 (몸의 중심에서 멀어질수록) 어렵고 엉덩이 항상 신경쓰면서 내려갈때는 버티면서 내려가기
확 놓지 않기~!

- 다리 벌리기 (몇톤)
활짝 벌릴 수 있도록 노력하기

- 데드리프트
엉덩이를 쭉 뾰족하게 뺀다는 느낌으로 빼고 무릎은 자연스럽게 굽히기(축구선수 자세)

- 스쿼트
내려갈 때 무릎과 일직선으로 엉덩이 버텨주고, 아랫배 힘주기.. 발에 힘 싣기..! 허리는 너무 굽히지 않기

숙제
- 수건으로 발목 늘리기ㅜㅜ