1. 스트레칭
- 명절 어머니 자세.. 한쪽 번갈아가며, 양쪽 번갈아가며
- 명절 어머니 자세 기억자로 내 몸앞에 가져다 놓고
다른 손 짚고 한손 쭈우우우욱 늘리기
- 기억자 무릎 해놓고 45도로 몸 틀어서 굽히기
2. 운동
- 스쿼트 자세!!!!!!!! 엉덩이 너무 많이 빼지않기
힘을 실어서 발바닥과 허리 세우기.... 20개
- 런지
엉덩이 들어가게 앉기 ... 다리 쭉 뻗기 지지하는 발가락
세워서 !! 엉덩이 말기!
- 데드리프트
엉덩이 쭉 빼기! 허리 엉덩이 목 일짜로!!!!
일어날때 아랫배 힘줘서 엉덩이 힘줘서 일어나기 빠르게!
엉덩이를 쭈우우욱 뾰족하게 늘린다는 느낌으로!!!
- 등근육 long pull
엉덩이 마룻바닥에 앉는 느낌으로 허리 머리 귀 일짜로 !
시선 정면 향하고 팔꿈치 벌리고
어깨 내리고!!!!*** 가슴 벌리고 ****!!!!
- 들었다 내리기
허벅지 안쪽으로 넣을 수 있게 ! 앉고
가슴은 들었다!흉곽! 기구를 올릴때 ! 천천히 늘어지는 느낌으로 내릴때는 빠르게!!! 확!! 뒤에 날개죽지 만난다는 느낌으로 팍!!! 근데 어깨를 쾅쾅 바닥에 내려줘야함 !!!!
