PT 6일차

1. 스트레칭
- 복근 스트레칭
무릎을 골반 넓이로 벌려서 수직이 되게 한다
그리고 손을 어깨넓이로 벌려서 굽히지 않는다.
공이나, 베개같은 것을 무릎과 팔로 잡고
팔과 다리를 번갈아가며 아래로 내리며 크로스한다
이때 등이 뜨면 안된다!! 최대한 복부를 밀어주고 조여준다.

카카오톡 참조해서 하기!

- 데드리프트
5키로 아령을 들고 자세가 일자로 내려간다 생각하고 엉덩이 쭉빼고 (곡선을 이용해서 내려가지않기) 발바닥 중심 가운데로 두기! 발바닥에 힘을 줘서 일어난다. 그리고 턱은 당긴다.
- 런지
아령 하나 손에 잡고 런지! 중심 잡는 연습하기
- 당기는거
가슴 최대한 펴고 어깨내리고 한다 팔꿈치 바깥으로

3. 스트레칭
- 플랭크
1분 버티기! 엉덩이 말아주기 엉덩이 더 들기