스트레칭
- 자세 안좋은 (명절때 어머니들 자세) 그걸 번갈아가면서 스트레칭
- 움직이면서 자세 안좋은거 그거 번갈아가는거 하기
- 무릎 세우고 누워서 최대한 허리 올리기
- 발 한쪽 올려서 무릎 새우고 누워서 최대한 허리 올리기 (어깨 들지말기)
운동
- 레그컬
빈틈이 있는 곳에 거기를 대고 엉덩이를 모아준다는 느낌으로 엉덩이를 절대 뜨지않게 하기!
발목으로 갈수록 (몸의 중심에서 멀어질수록) 어렵고 엉덩이 항상 신경쓰면서 내려갈때는 버티면서 내려가기
확 놓지 않기~!
- 다리 벌리기 (몇톤)
활짝 벌릴 수 있도록 노력하기
- 데드리프트
엉덩이를 쭉 뾰족하게 뺀다는 느낌으로 빼고 무릎은 자연스럽게 굽히기(축구선수 자세)
- 스쿼트
내려갈 때 무릎과 일직선으로 엉덩이 버텨주고, 아랫배 힘주기.. 발에 힘 싣기..! 허리는 너무 굽히지 않기
숙제
- 수건으로 발목 늘리기ㅜㅜ
스트레칭
- 어깨가 땅에 닿고, 발 엄지발가락이 최대한 멀리 콕 찍고 돌아옴
- 엎드려서 어깨 땅에 닿고, 발 엄지발가락이 최대한 멀리 콕 찍고 돌아옴
운동
- 스쿼트 자세!! 자세!!
엉덩이 먼저 빼면서 서서히 다리 벌리고 허리피고.. 발 뒷꿈치에 무게 실어서 앉았다가 용수철이 머리 잡아올리는것처럼 쾅! 일어남 (일어날때 엉덩이 자세)
- 런지
무릎 굽히고, 엉덩이 아래에 내린다는 느낌으로 허리는 피기!
스트레칭
- 양 다리 쓸어내리는거
1일차
스트레칭
- 다리벌리기(벽에 엉덩이와 허리 발이 일자 된다는 느낌으로 붙이고 왼발, 오른발 올렸다 내렸다하기)
- 다리 쫙 피고 한쪽 발 굽혀서 허리 내리기
- 세로로 다리 쫙 피고 한쪽 발 굽혀서 허리 내리기
운동
- 스쿼트
- 의자에 앉았다 일어나기 발 한쪽 들고서
복근운동
- 발과 손 번갈아가며 하기
- 배에 손 올리고 팔꿈치로 지지하고 다리
